LOBEZNO

RUTINA DE HUGH JACKMAN  (LOBEZNO)

Esta es la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso

como se muestra en sus películas y que está plagada de superseries, una rutina exigente y

perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición.

Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma

explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas si sirve para aumentar el metabolismo

basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas.


DÍA 1

PECHO Y TRÍCEPS

Superserie de:

  Press de banca con mancuernas  Aperturas con mancuernas

Series : 4                     Repeticiones: 10 – 12 (al fallo)                   Descanso: 2 minutos entre series

Serie simple:

Cruce de poleas

Series:  2                    Repeticiones:  al fallo Descanso:  1 minuto entre serie y serie

Cardio:  10 minutos con mucha pendiente en la cinta


DÍA 2

PIERNAS

Superserie de :

Sentadilla con barra Sentadilla búlgara

Series: 4  Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre serie y serie

Superserie de :

Peso muerto Femorales en Fitball

Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre serie y serie

Serie simple:

Zancadas

Series: 2 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2minutos entre serie y serie

Cardio: 30 minutos de remo


DÍA 3

ESPALDA Y BÍCEPS

Superserie de:

Remo sentado Pájaro

Series:4 Repeticiones:10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de:

Dominadas con peso Curl barra Z

Series:4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series

Serie simple:

Remo invertido

Series:2 Repeticiones: al fallo Descanso: 1minuto entre serie y serie

Cardio: 15 minutos de bici a intervalos


DÍA 4

HOMBROS Y ABDOMINALES

Superserie de:

Press de hombros, sentado Elevaciones laterales

Series:  4 Repeticiones:  10-12 (al fallo) Descanso:  2 minutos entre serie y serie

Superserie de:

Encogimientos con peso Abdominales en balón

Series:  4 Repeticiones:  10-12 (al fallo) Descanso:  2 minutos entre series

Serie simple:

Abdominales, bicicleta

Series: 2 Repeticiones: al fallo Descanso: 1 minuto entre serie y serie

Cardio:  1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta