HENRY CAVILL (SUPERMAN)

HENRY CAVILL (SUPERMAN)

Aparte de su dieta alta en proteínas, Henry Cavill tuvo que levantar pesos

pesados. Calentar con algo de cardio y luego levantar los pesos. Objetivo 4

series de 8-10 repeticiones, o hasta tu máximo (excepto abdominales, trabajar

hasta el agotamiento).

Realizó superseries de 2 ejercicios. Esto significa 2 ejercicios diferentes

seguidos por un período de descanso de 1-2 minutos y vas a ir con pesos tan

pesados para llegar al objetivo de 6-8 repeticiones como máximo. Los

ejercicios se combinan para que los grupos de músculos opuestos se trabajen

en el mismo día, lo que le permite centrar realmente sus esfuerzos.


Día 1

Pecho y Espalda

Biserie de :

Press en banco plano

Press en banco inclinado Polea al pecho

Press con mancuernas Remo a una mano

Aperturas en banco plano Pájaro

Series: 4  Repeticiones: 6-8 Descanso: 2 minutos entre series


Día 2

Piernas y Abdominales

Biserie de:

Sentadillas con barra Elevaciones de piernas colgado

Zancadas con mancuernas Abdominales bicicleta

Elevación de talones Abdominales Fitball

Series:4 Repeticiones:6-8 Descanso: 2 minutos entre series

Serie simple de:

Extensiones de espalda

Series:4 Repeticiones:6-8 Descanso: 2minutos entre series


Día 3

Brazos y Hombros

Biserie de:

Curl de bíceps alterno Extensión de tríceps sentado

Pájaro Encogimientos con barra

Curl de bíceps martillo Patada trasera

Curl en polea baja Extensión de tríceps

Bíceps concentrado Tríceps, polea a una mano

Press de hombros Elevaciones laterales

Series: 4 Repeticiones: 6-8 Descanso: 2 minutos entre serie


Descansar de 24-48 horas y repetir después este ciclo, al menos 4

entrenamientos a la semana. Las superseries le ayudará a mantener su ritmo

cardíaco elevado por lo que podrá quemar muchas calorías al mismo tiempo.