BRAD PITT (Fight Club)
Para la preparación de la película “Fight Club” en 1999, Brad Pitt se entrenó de forma
intensiva durante varios meses. El actor se dedicaba a ejercicios de fuerza cuatro
veces a la semana, y dos veces a la semana a cardio. Además de esto, él seguía una
dieta muy exigente.
La cantidad de repeticiones en cada ejercicio era elevada, pues se hacía énfasis en el
detalle técnico y en la ejecución lenta de cada repetición. Los pesos usados en el
levantamiento eran medianos para así no dañar la técnica.
Lunes: Pecho
Flexiones de pecho - 3×25
Press con mancuernas 3x15
Aperturas en banca tumbado – 3x15
Press en banca inclinada – 3x15
Aperturas en contractor de pecho – 3x15
Martes: Espalda
Tracciones en barra fija - 3 series levantando lo máximo
Remo horizontal con polea baja – 3x15
Polea al pecho – 3x15
Remo en barra T con apoyo al pecho – 3x15
Miércoles: Hombros
Sentado con mancuernas - 3x15
Levantamientos laterales - 3x15
Levantamientos frontales - 3x15
Jueves: Brazos
Predicador - 3х15
Curl en barra EZ - 3х15
Martillos - 3х15
Extensiones de tríceps en polea alta – Push downs - 3х 15
Viernes: Cardio
-60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia
de pulso.
Sábado: Cardio
-60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia
de pulso.
Domingo: día de descanso
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